You are currently viewing Maske u plesnoj sali – šteta ili korist?

Maske u plesnoj sali – šteta ili korist?

Pošto izgleda da ćemo neko vreme biti u obavezi da nosimo maske u zatvorenom prostoru, bilo bi dobro da plesni instruktori i plesači znaju kako da ih pravilno koriste.

Postoji bojazan oko nošenja maski tokom časova plesa – da li će plesač dobijati dovoljno kiseonika?

Da li će udisati previse ugljen dioksida?

Ako plesač koji je asimptomatski nosač virusa (nema nikakve simptome) udiše kapljice koje je izdahnuo, da li će razviti simptome bolesti?

Dobra vest je da nema dokaza da nošenje maske tokom vežbanja uzrokuje bilo kakvu štetu.

I mada maske predstavljaju dodatnu prepreku za telo tokom vežbanja, naš organizam je u potpunosti sposoban da savlada tu prepreku i zadovolji svoje povećane potrebe za energijom. Naravno, biće potrebno neko vreme da se telo prilagodi, baš kao i kad započinjete vežbanje posle pauze. I iz tog razloga, preporučuje se da se na časovima u početku maske nose kraće vreme i sa pauzama, da bi se došlo do toga da svi polaznici mogu da odvežbaju ceo čas sa maskom na licu.

U poslednje četiri godine urađeno je nekoliko studija o vežbanju sa maskama.

Ove studije su uključivale intervalni trening visokog intenziteta (2), vežbe izdržljivosti (3) i trening otpornosti (1) dok su ispitanici nosili maske za treniranje na visini, koje su mnogo restriktivnije od hirurških maski.

I sve ove studije su utvrdile da vežbanje sa maskom ne dovodi do značajnih promena krvnog pritiska ili pulsa.

Međutim, otkriveno je da raste osećaj zapaženog napora (količina energije koju pojedinac oseća da mora da potroši), što ima smisla, jer maska predstavlja dodatnu prepreku tokom vežbanja (1, 2, 3, 4).

Iako je studija vežbi izdržljivosti utvrdila malo niže nivoe kiseonika kod ispitanika, ti nivoi su dobro podnošeni, a pošto se ples ne smatra sportom u kategoriji treninga izdržljivosti, ti nalazi ne predstavljaju crveno svetlo za plesače (3).

Pošto platnene maske nisu zapečaćene, postoji mogućnost ulaska kiseonika kroz bočne strane maske, a većina izdahnutog ugljen dioksida izlazi pre sledećeg udisaja. Pored toga, telo je dovoljno snažno da filtrira i izdrži mali procenat virusnih kapljica koje se mogu izdahnuti i ponovo udahnuti.

Plesači će morati da se prilagode radu sa maskama, a vežbe koje se fokusiraju na disanje – udisanje kroz nos i izdisanje na usta – mogu pomoći tokom tih priprema.

 

Važno je napomenuti da maske koje postanu vlažne usled znojenja nisu efikasne, pa bi trebalo da svaki plesač ima i rezervnu masku sa sobom.

Da, to je novi izazov.

Međutim, naša tela su više nego sposobna da i na taj izazov odgovore, i prevaziđu ga.

I uostalom, sa kakvim sve izazovima se plesači svakodnevno nose bez ikakvih problema, ples pod maskama i nije prepreka za nastavak rada.

V. B.

(1)Andre, Thomas L. et al. (2018) Restrictive Breathing Mask Reduces Repetitions to Failure During a Session of Lower-Body Resistance Exercise, Journal of Strength and Conditioning Research, 32 (8), 2103-2108.

(2)Biggs, NC, England BS, Turcotte NJ, Cook MR, and Williams, AL. (2017) Effects of simulated altitude on maximal oxygen uptake and inspiratory fitness. International Journal of Exercise Science, 10, 127–136.

(3) Granados, J, Gillum, TL, Castillo, W, Christmas, KM, and Kuennen, MR. (2016) Functional respiratory muscle training during endurance exercise causes modest hypoxemia but overall is well tolerated. Journal of Strength Conditioning Research, 30: 755–762.

(4) Maspero M, and Smith JD. (2016) Effect of an acute bout of exercise using an altitude training mask simulating 12,000 ft on physiological and perceptual variables. International Journal of Exercise Science, 2 (8), Article 90. 

Leave a Reply